Terapija išsinešimui
Terapija: 100 psichologinių įrankių, padedančių geriau valdyti savo kasdienį gyvenimą yra knyga apie taikomąją psichologiją, kurią parašė jauna ispanų psichologė ir populiarintoja Ana Pérez, socialiniuose tinkluose žinoma kaip @nacidramatica. Kūrinį išleido leidykla Montena 1 m. birželio 2023 d. Po jo išleidimo kritikai ir skaitytojai gyrė ypatingą teksto vizualinį stilių.
Būdama grafinio dizaino mėgėja, Ana Pérez stengėsi pateikti vizualiai patrauklią medžiagą, kuri savo ruožtu pasitarnavo kaip praktinis vadovas, padedantis skaitytojams susipažinti su pagrindinėmis psichologinės terapijos sąvokomis. Jis tai padarė, žinoma, nenorėdamas jokiu būdu vaikščioti į specializuotas konsultacijas.
Santrauka Terapija išsinešimui
Psichikos sveikata nekrenta iš dangaus
Norint pasiekti sveiką protą, būtina atlikti sunkų vidinį darbą. Tai geriausias būdas spręsti kasdieniame gyvenime iškylančias problemas, tačiau ne visada lengva veikti, nes ne visi turi įrankius pasiekti subalansuotą psichologinę būseną. Dėl šios priežasties, Ana Pérez pristato 100 psichologines priemones kurios leidžia mums pagerinti įvairius kasdienio gyvenimo aspektus.
konkretus, Autorius siūlo 20 pagrindinių sąvokų, kurios buvo išbandytos psichologinėje srityje. Taip pat jame siūlomos 5 formulės, kurias reikia praktikuoti ir taikyti visą dieną. Tarp knygos tikslų yra: susidurti su nesėkme, nustatyti ribas, didinti savo savigarbą, nustoti atidėlioti, įveikti išsiskyrimą, reliatyvizuoti, įveikti baimę, ką žmonės pasakys, uždaryti ciklus ir daug daugiau.
Kas nutinka, kai jaučiamės atitrūkę nuo savęs?
Susitikimas su kitais žmonėmis nėra paprasta veikla, tam reikia laiko ir kantrybės. Tačiau net ir tokiu atveju žmonės atsiskleidžia grupėms, kad galėtų bendrauti ir užmegzti ryšius. Taigi, Kodėl taip sudėtinga susikurti įpročius, kurie leistų mums užmegzti tokį patį santykį su savimi? Kai žmonės jaučia emocinį skausmą, jie retai atsisėda intymiai pabendrauti su savo atspindžiu.
Vietoj to, jis iš išorės ieško to, ką gali rasti tik giliai savo psichikoje. Nors pasitikėjimas savimi yra beveik raumuo, kurį reikia dirbti kiekvieną dieną, visada yra laiko aprėpti savo vidinį pasaulį ir paprastai Kiekvieną rytą galima rasti naują pradžią. Trumpai tariant, tai apžvalga apie tai, kaip išmokti įsiklausyti į save.
Norint tobulėti, būtina pasiekti dugną
Laimei, terapija pagaliau nebėra tabu. Šiandien kasdien vis daugiau specialistų naudojasi savo socialiniais tinklais, norėdami kalbėti apie depresiją, valgymo problemas, vaikystės traumas ir kt. Tačiau nepaisant visos internete esančios informacijos ir ekspertų prieinamumo, žmonės ir toliau leidžia kauptis savo kasdienėms problemoms.
Dėl šio mažų konfliktų sumaišymo gali kilti rimtesnių problemų, kurios galiausiai pareikalaus daugiau gydymo nei pagrindinė problema. Šia prasme irGeriau paimti sprendimus į savo rankas, kol problemos neišaugs. Norint tai pasiekti, būtina turėti metodinius išteklius, padedančius skatinti gerą reakcijos ir elgesio strategiją.
Nesėkmės šventė
Nors sėkmė švenčiama iki galo, Už nesėkmę ne tik neapdovanojama, bet ir baudžiama. Tačiau kai kurie didžiausi pasaulio protai teigė, kad didžiausias jų variklis buvo momentas, kai jiems nepavyko. Verslininkai, menininkai ir mokslininkai prisipažįsta, kad per mokslo metus jie pasijuto nepakankami, o akademija klaidų neatleidžia.
Nepaisant to, Argi ne nesėkmės paskatino daugumą iš mūsų žengti į priekį per pasaulio istoriją? Mokomės vaikščioti, nes prieš tai daug kartų kritome, mokėjome vairuoti mašiną, nes ilgai treniravomės, kol susitvarkėme. Sunkus darbas po nesėkmės labiau linkęs į sėkmę, nei nieko neveikimas.
7 Takeaway Therapy turinio skyriai
Priemonės, padedančios susidoroti su nesėkmėmis
- Priimk savo jausmus;
- Nepriimkite nesėkmės asmeniškai;
- Nesėkmė yra progresas;
- Sutikite, kad ne viskas priklauso nuo jūsų;
- Sutelkite dėmesį į save, o ne į kitus.
Įrankiai išmokti nustatyti ribas
- Sužinokite, kodėl bijote nustatyti ribas;
- Keliaukite į praeitį, kad nuspręstumėte dabartį;
- Pašalinkite neigiamus įsitikinimus apie ribų nustatymą;
- Naudokite savarankiškos registracijos langelį;
- Apibrėžkite savo ribas.
Įrankiai, skirti padidinti savigarbą
- Raskite savo ribotos savigarbos kilmę;
- Pagyros, stiprybės ir dalykai, kuriais didžiuojuosi;
- Nelyginkite savęs su kitais;
- Elkis su savimi kaip su mylimu žmogumi;
- Susikoncentruokite į savo vidinį dialogą.
Įrankiai, kaip nustoti atidėlioti daugiau
- Paruoškite dirvą: paskirstykite užduotis ir pašalinkite trukdžius;
- Apdovanokite save, kai pasieksite tai, ką užsibrėžėte;
- Apmąstykite ateitį, kad planuotumėte savo laiką dabar;
- Sumažina savęs poreikį ir spaudimą;
- Įsipareigokite kitiems;
- Sureguliuokite laiką, kad padidintumėte savo našumą.
Įrankiai mėgautis vienatve
- Meskite sau iššūkį ir atraskite savo neigiamus įsitikinimus apie vienatvę;
- Ištirkite teigiamus dalykus, kuriuos buvimas vienam gali jums suteikti;
- Paruoškite savo planus su savimi taip, kaip darytumėte su kitais žmonėmis;
- Pabandykite daryti tai, ko paprastai nedarote vienas.
Priemonės, padedančios įveikti išsiskyrimą
- Išnaudokite šį laiką, kad geriau pažintumėte save;
- Parašykite sąrašą visko, kas jums nepatiko santykiuose.;
- Taikyti nulinį kontaktą;
- Parašykite jam laišką, kurio jis niekada negaus;
- Neskubėkite ir nenumatykite.
Įrankiai išmokti reliatyvizuoti
- Suzy Welch sukurta 10-10-10 taisyklė;
- Kartais blogi dalykai laikui bėgant tampa geri.;
- Kiekviena situacija gali būti blogesnė nei dabar.;
- Įsivaizduokite, kas atsitiks kam nors kitam;
- Pagalvokite, koks tikslas yra suteikti daugiau reikšmės tam, kas vyksta su mumis.
Apie autorių
Ana Pérez gimė 2000 m. Almansoje, Albacete, Ispanijoje. Autorius nusprendė studijuoti psichologiją nes jautė, kad nori pažinti savo ir kitų protą, taip pat padėti tiems, kuriems to reikia. Papildomai, Pérezas aistringai vertina vizualinę komunikaciją, todėl dažniausiai daug entuziazmo įdeda kurdamas savo atvaizdus socialiniuose tinkluose ir maketuodamas knygas.
Kitos Anos Pérez knygos
- Rūpinkitės augimu: 100 psichologinių įrankių, skirtų ugdyti savigarbą, kurios nusipelnėte (2024).